周末晚上去闺蜜家做客，刚进门就听她顶着黑眼圈抱怨：
“我家娃最近成夜猫子了，白天睡不醒，晚上瞪着大眼睛睡不着。”
“我和老公轮流抱着哄，现在连家里的小狗狗都跟着熬夜，全家人都快成熊猫了。”
“再这样熬几天，感觉自己都要废了，这啥时候是个头啊？”
正说着，她家3个月大的儿子又开始哭闹了，闺蜜赶紧冲上去抱起来哄。直到做做完客准备离开，闺蜜家儿子也没有丝毫瞌睡的迹象。
其实不止闺蜜，生活中有80%的新手爸妈都在经历这种昼夜颠倒的折磨吧？很多爸妈没有经验，以为是自己的带娃能力不行，就只能硬扛着。结果越熬越累，娃的作息也越来越乱……
娃的黑白颠倒，都是有原因的
很多爸妈都以为，娃黑白颠倒就是睡反了，只要坚持熬几天就能熬过来。但其实，这种想法大错特错！娃之所以黑白颠倒，是因为他大脑里负责调节昼夜节律的松果体还没有发育好。
通俗来讲就是：娃的大脑还没有发育好，就像没有调试好的闹钟，暂时还分不清白天和黑夜！生物钟还没有完全被唤醒，自然是想睡就睡，完全不考虑时间。
对了，娃在妈妈肚子里的时候，也是分不清白天黑夜，所以他们早就习惯了这种暗无天日的环境。出生之后，突然面对白天的光亮、晚上的黑暗，娃多少有些懵圈，还需要适应。
再有就是，新生儿的胃容量特别小，两三个小时就需要吃一次奶，这种生理需求也是不分昼夜的，无形中也会打乱本来就脆弱的睡眠节律。这并非娃要故意折腾，而是他的真的分不清白天黑夜。
另外还有一些人为的原因，很多新手爸妈担心光线强烈对娃眼睛发育不好，白天也拉着遮光帘、做事蹑手蹑脚，让娃误以为白天也是睡觉的时间。而晚上喂奶的时候，又习惯性开着小夜灯跟娃互动，让娃觉得这是玩耍时间。
四步调作息，新手爸妈直接抄作业
既然找到了娃昼夜颠倒的原因，那接下来就是慢慢改善这个问题。不过调整娃的作息，不用想着强迫娃一步到位，要循序渐进才行。
聪明的爸妈都知道，要顺着娃的生理规律来，这样才能让双方都更轻松。爸妈要做的就是用对方法，然后坚持一两周时间，就能看到娃的改变。
第一招：白天要亮起来、闹起来
白天娃睡醒之后，爸妈要立刻把家里所有的窗帘都拉开，让阳光照进房间，不用刻意的遮光、避光。
众所周知，阳光是调节生物钟最好的神器，可以促进娃的身体分泌褪黑素，帮助他们分清白天和黑夜。
同时，爸妈在家要正常说话、做家务，真的不用刻意压低声音讲话。这样的话，就能让娃感受到白天是热闹的，就该活动。
第二招：晚上暗下来、静下来
从傍晚开始，就要给娃传递睡眠信号，把家里的灯光调暗，最好只用一盏柔和的小夜灯，灯光以能看清娃的脸，但绝对不刺眼为准。
晚上喂奶、换尿布的时候，动作尽量轻一点、慢一点，不要跟娃说话，更不要逗娃，喂完奶就轻轻哄拍睡觉，让娃知道晚上是安静的。
晚上尽量不要频繁抱娃，哪怕娃醒了也不要立马抱起来，而是先观察5分钟再决定。能再次睡觉更好，要是不能再次睡觉，只要不哭闹也不要打扰他。
第三招：固定的睡前仪式
每天晚上规定一个时间段，比如从8点半开始就做睡前仪式，让娃形成条件反射。流程不用太复杂，固定三四个步骤就好。
条件允许的话，温水给娃洗个澡，换上舒适的睡衣，轻轻抚触后，再哼唱摇篮曲，每天重复同样的流程，时间久了娃就会习惯。
要是不能洗澡的话，也可以睡前给娃用热毛巾擦擦手、擦擦脚。次数多了，娃只要看到这些动作，就知道要睡觉了。
第四招：坚持吃晚睡的循环
不管是白天还是晚上，爸妈在带娃时都应该遵循“吃完奶—陪玩一会儿—哄睡觉”的循环，帮助娃建立规律的作息习惯。
吃奶之后，切记不要让娃立刻就睡觉，不然他会把吃奶和睡觉绑在一起，导致夜醒越来越频繁。而且，吃奶后立马就睡觉，其实对肠胃也不是很好。
白天吃完奶，可以陪娃玩10分钟左右，哪怕只是简单聊天、看黑白卡都行；晚上吃完奶，就不要再跟娃互动，拍哄让娃快速入睡即可。
写在最后：娃的昼夜颠倒并不可怕，可怕的是爸妈一味地硬熬，不找方法也不心疼自己。从现在开始，按照这些方法照看家里昼夜颠倒的娃，相信很快就能睡个安稳觉。
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